ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
206
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
206
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
