鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
126
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2597
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
126
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2597
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
