塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
しらす干し1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
