塩麹でしっとりバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
40.6
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖10.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
