塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
