豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
