フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
胡麻油4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
