ししとうとこんにゃくの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 2.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 83kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 2.6g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
8.6
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
237
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
28
mg
リン
52
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.6
g
脂質
4.2
g
炭水化物
8.6
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
237
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
28
mg
リン
52
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
