ワインで煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
赤ワイン50.0 g
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パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
