簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
413
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
413
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
59
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
中華スープの素1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
