薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
70
mg
リン
289
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル11枚 (7.5 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
トマトソース25.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
