すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
129
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
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マッシュルーム2個 (26 g)
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セロリ1/8本未満 (11 g)
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さやいんげん10本 (72 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
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鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
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A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
