ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
92
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
たこ(ゆで)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
タイム(生)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
