鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
114
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.5 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
