簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
55.2
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
