ゴーヤとツナのサラダ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
367
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
32
mg
リン
143
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
367
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
32
mg
リン
143
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
