塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
汁物
冷たいコーンポタージュエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
112.9
g
糖質
96.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
123
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
112.9
g
糖質
96.4
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
123
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
