朝の定番 ピザトースト + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
40.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
40.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/4個 (33 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
