えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
_カラフルお豆のカクテルソースサラダ_エネルギー85 kcal食塩0.2 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
