しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のだしかけエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
139
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
139
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.6 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/4本 (28 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
A なす(5mm角に切る・水にさらす)1/4本 (17 g)
-
A みょうが(5mm角に切る)1/2個 (5.2 g)
-
A 冷凍カットオクラ(解凍する)12 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)9.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
