いわしのオニオン包み焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
84
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
959
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
84
mg
リン
444
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
