ツナトマト入り スクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
冷製ズッキーニのスープエネルギー15 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
48.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
100
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
