豆腐の長芋納豆焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
柚子あんでいただく かぶら蒸しエネルギー80 kcal食塩1.3 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐の長芋納豆焼きエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
133
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
133
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1223
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
A ゆず皮(せん切り)0.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
青のり0.6 g
-
A しらす1.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ぎんなん(ゆで)5.0 g
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A だし汁80.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 塩0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
