ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
