サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(110g)エネルギー151 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
395
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
