魚香肉絲 ユーシャンロースー + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚香肉絲 ユーシャンロースーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
