簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐 + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
82
mg
リン
140
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
82
mg
リン
140
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
