豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
129
mg
リン
514
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
100.2
g
糖質
92.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
129
mg
リン
514
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
