大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖10.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.5 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
