サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
サラダ油1.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
