ツナ納豆の豆腐サラダ + 4 品
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
バターピーナッツ(20g)エネルギー122 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
160
mg
リン
361
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
160
mg
リン
361
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
緑茶200.0 g
-
バターピーナッツ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
