大好評 簡単ハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
93
mg
リン
350
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
トマトジュース40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
デミグラスソース缶70.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
A ウスターソース4.0 g
-
A ケチャップ4.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
