とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
22.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
ささみ1/2本 (21 g)
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
