あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
59
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
49.6
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
59
mg
リン
235
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
