塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
主菜
かに風味あんかけ豆腐エネルギー112 kcal食塩1.1 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
134
mg
リン
439
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5104
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
134
mg
リン
439
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
5104
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(豆腐を煮る用)340.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
