フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
