ごま油入り 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
735
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (65.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
