塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
108
mg
リン
363
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
