焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
