韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
121
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
121
mg
リン
272
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
出し汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
