冷凍オクラでチャンプルー風 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
141
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
965
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
141
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
