豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
