昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
156
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
156
mg
リン
374
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2863
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
