鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
120
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
936
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
120
mg
リン
304
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
