コーンご飯の豚キムチどんぶり + 2 品
- 3 品
- 680kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 680kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
34.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
12.23
g
一価不飽和脂肪酸
14.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
34.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
92
mg
リン
355
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
12.23
g
一価不飽和脂肪酸
14.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにくみじん切り1/2片 (2.7 g)
-
生姜みじん切り1/2片 (6.3 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
スイートコーン1/8本 (30 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚バラ肉75.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
胡麻油5.0 g
-
麺つゆ(2倍濃縮)1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
-
濃口しょうゆ1.5 g
-
いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
