豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
78
mg
リン
165
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
693
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
78
mg
リン
165
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
醤油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
