ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 更年期 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
27.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
254
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
塩昆布3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
醤油4.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
穀物酢7.5 g
