手羽中と大根のさっぱりうま煮 + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 更年期 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
593
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
手羽中(1人4本)120 g
卵・乳製品
-
うずら卵(水煮)2個 (18.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
