ツナと里いものねぎ炒め + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 更年期 コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
103
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
里いも(冷凍)2個 (60.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
ツナ油漬け(油含む)35.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
