きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
32.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
143
mg
リン
512
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2964
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
42.3
g
糖質
32.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
143
mg
リン
512
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2964
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁15.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
